jak trenować

[...] być w formie na 100% całym rokiem ( fizjologicznie niemożliwe ). Gdyby ciągnęło się to miesiącami to wtedy można było zacząć się martwić bowiem parę dni ''zamulenia'' raz na jakiś czas o niczym złym nie świadczy, gdyż jest to naturalne. Tutaj można byłoby nawet wybiec poza strefę treningową i zastanowić się jak wygląda ogólny styl życia ( kwestia [...]

[...] plan wrzuciłeś 4 dniowy to nie wiem za bardzo do czego się odnieść. Jeśli masz już 4 dni treningowe do dyspozycji to można by było się pokusić o przejście z treningu fbw na jakąś wariację treningu dzielonego na przykład push/pull czy góra/dół bo już jakiś staż masz za sobą i można by nieco mocniej przycisnąć z treningiem. Natomiast jeśli chcesz [...]

[...] samej partii nie trenować bardzo ciężko dzień po dniu. W przypadku 4 treningów w tygodniu bardzo dobrze sprawdzają się podziały push/pull lub góra/dół i są często stosowane jako kontynuacja 3 dni fbw i warto się zastanowić nad taką formą treningu. Częstotliwość trenowania partii jest dwa razy w tygodniu, ale możemy trenować nieco większą [...]

Wyglądać lepiej chciałby chyba każdy. Jednak większość z nas zawsze znajduje jakąś wymówkę. To właśnie pokazuje, czy naprawdę chcemy zmienić swój styl życia, wygląd ciała i zdrowie. Osoby, które tego chcą, po prostu to zrobią. Jeżeli nie chcą, to już na początku pojawia się problem: - "nie mam czasu", - "muszę zajmować się dziećmi", - "nie mam [...]

/SFD/2022/6/7/f521d9350f1442138c91872c5702c434.jpg Brzuch powinniśmy traktować jak wszystkie inne partie mięśniowe, trenować je, a następnie dać okres bez treningu na regenerację. To dość istotne jeśli w swoim treningu bazujemy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Do zadań mięśni brzucha należy przede wszystkim stabilizowanie sylwetki [...]

/SFD/2022/11/24/dd27a190d6634a92ab2a13b992f52412.jpg Nie wiem za bardzo jak Ci odpisać na ten plan treningowy bo jest bardzo słaby. Rozumiem, że trenujesz w domu i pewnie jakieś ograniczenia sprzętowe są to jednak nie zmienia faktu, że trening masz zły żeby nie napisać fatalny. Zacznijmy jednak od początku. Żeby się sensownie rozwijać trzeba [...]

Robiłem planik 8 tygodni a potem zacząłem trenowac na sekcji i musiałem się zastosować do wytycznych trenera. +20% raczej się nie spodziewaj, bo tyle to na super diecie, śnie, suplach i predyspozycjach można wyciągnąć. ~112% jest jak najbardziej do zrealizowania.

Jak jesz dobrze i śpisz to siła zostanie. Wiadomo, że nie możesz trenować potem na większej ilości powtórzeń bo szybko zniszczy to co wypracowałeś. Najlepiej odpocząć 10-14 dni i zacząć jakiś inny bardziej lajtowy planik na siłę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-05 13:53:55

A są może na rynku jakieś lekkie testosterony których się nie wkuwa tylko np przyjmuje doustnie może nie z apteki tylko z innych źródeł moim celem było osiągnąć coś bez dopingu ale życie pokazuje ze chyba nie ma wyjścia wolałbym zacząć od czegoś lekkiego ale w dobrej cenie "Bes sęsó" 40 na karku, zapewne stresujący tryb życia. Chcesz trenować, [...]

A są może na rynku jakieś lekkie testosterony których się nie wkuwa tylko np przyjmuje doustnie może nie z apteki tylko z innych źródeł moim celem było osiągnąć coś bez dopingu ale życie pokazuje ze chyba nie ma wyjścia wolałbym zacząć od czegoś lekkiego ale w dobrej cenie "Bes sęsó" 40 na karku, zapewne stresujący tryb życia. Chcesz trenować, [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

[...] mam trening zapasow godzinke i zaraz po tym mam inny trening - godzinka statycznego rozciagania. Nie ma co do tego zadnych przeciwwskazan? Z jednej strony slyszalem, ze jak sie zrobi statyczne rozciaganie, to wtedy nie powinno sie od razu trenowac bo mozna latwo zlapac kontuzje (robilem szpagat przez godzine, to jak kopne high kicka, to moge [...]

[...] jogi medytacja. Czwartek Dzisiaj oglądamy mieszkanie więc znowu będzie tylko domowa joga. Jutro jedziemy do teściowej więc wyjdzie tydzień bez silki. Może coś pobiegam jak nie będzie padać bo mi się chce :p Dieta bez planowania cały czas. No nie mogę się ogarnąć. Młody jest bardzo absorbujacy a ja robię 1000 rzeczy na raz Wieczorem [...]

[...] genetyki ). To czy macie duze nogi czy male w wiekszoci zalezy wlasnie od niej. Jedni musza sie do ich treningu szczegolnie przykladac inni nie (np ja juz od patrzenia jak ktos robi przysiady mam wieksze nogi ). Natomiast rozwazania czy nogi trenowac sa wg mnie nie trafione - nogi trzeba cwiczyc - tylko nalezy sie zastanowic jak mocno. [...]

[...] Zatem nastaw się na to, iż tą dyscypliną za dużo mięsni nie zbudujesz a jeśli to jest celem powinieneś trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba [...]

[...] Trening siłowy tak na prawdę to bodziec dla naszych mięśni i spalacz kalorii, a można dokładnie taki sam trening stosować w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji. Ważne jest żeby trenować ciężko i adekwatnie do swoich możliwości. Można w okresie redukcyjnym nieco modyfikować plan treningowy na przykład dodając więcej [...]

[...] po rozum do głowy i odwiedziłem ortopedę. Dał mi skierowanie na rezonans. Wyszło, że mam sporą przepuklinę i ucisk na korzenie nerwowe, więc oczywiście kazał zaprzestać jakichkolwiek ćwiczeń obciążających kręgosłup. Do dzisiaj pamiętam jego tekst " no nic z tym nie zrobimy. Niech Pan dużo odpoczywa i leży. Może jakiś kręgarz by to nastawił " [...]

[...] jednak można już więcej siłowo. A w czasie diety ćwiczyć najlepiej areobowo. 2. 4 dni mordęgi, a potem trzeba się odżywiać normlanie, zdrowo... Nie można się opychać jak świnia, bo wtedy tłuszczu jeszcze bardziej przybędzie. grejpy bardzo dobrze spalają tłuszcz, jednak jak się ich dużo je, to organizm się przyzwyczaja.. Dlatego robi się [...]

Niestety tak się czasem zdarza, że przytrafi się nam kontuzja, a z tego co piszesz to dość poważna bo zerwanie więzadeł nie jest ciekawą sytuacją jednak miałeś za sobą jakąś operację więc przypuszczam, że sama kontuzja już jest naprawiona przez lekarzy. A jak jest zrobione jak należy to prędzej czy później powinieneś wrócić do sprawności jeśli [...]